همانطور که به نوزادان خود می آموزیم که صحبت کنند و کودک شما را تشویق می کنیم تا به نقاط عطف راه رفتن خود برسد، باید به آنها نیز بیاموزیم که بتوانند در طول شب با آموزش خواب بخوابند.

همه ما می دانیم که خواب بخش بسیار مهمی از زندگی است. آموزش نحوه خوابیدن به کودک چیزی است که در زندگی روزمره به خوبی به او کمک می کند، همانطور که رشد می کند. حتی به عنوان پدر و مادر، ما همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب خود هستیم و اگر خواب شبانه‌مان مختل شود و در به خواب رفتن مجدد مشکل داشته باشیم، ممکن است در طول روز نیز ما را خسته، بدخلق و پریشان کند.

تمرین خواب ممکن است کمی طول بکشد، و نیاز به زمان، صبر و تلاش دارد، اما در دراز مدت ارزش آن را دارد و چیزی برای ترسیدن نیست. نکته جالب این است که چرخه‌های خواب نوزاد و روش‌های آموزش خواب بسیار متفاوتی وجود دارد که می‌توانید متناسب با سبک فرزندپروری خود انتخاب کنید.

از چه زمانی آموزش خواب کودک را شروع کنیم

تا زمانی که کودک شما حداقل 4-6 ماهه نشده است، نباید شروع به تمرین خوابیدن کنید. این به این دلیل است که تا این مرحله آنها در طول شب به تغذیه نیاز دارند. در اینجا می‌توانید در مورد از شیر گرفتن کودکتان از شیر خوردن بیشتر بدانید. قبل از چهار ماهگی یک روش رسمی تمرین خواب را انجام ندهید، تا زمانی که کودک شما بتواند مدت زمان بیشتری بین شیر خوردن فاصله داشته باشد و ریتم شبانه روزی او شروع به رشد کند.

از آنجایی که توصیه می شود کودک تا 6 ماهگی در یک اتاق با شما در تخت خواب مشترک خود بخوابد، این زمان خوبی برای شروع آموزش خواب است زیرا ممکن است کودک نوپای خود را به خوابیدن در تخت خودش تشویق کنید.

چگونه تمرین خواب را شروع کنیم

قبل از شروع اجرای یک روش آموزشی - انواع مختلفی از این روش ها در زیر توضیح داده شده است - مهم است که ابتدا روال کامل قبل از خواب کودک را ایجاد کنید. بنابراین، مطمئن شوید که کوچولوی شما قرار است هر شب در ساعت مشخصی بخوابد و قبل از خواب زمان آرامی داشته باشد تا خواب‌آلود شود. همچنین ممکن است بخواهید راهنمای ما در مورد کیسه خواب های کودک را بخوانید تا در مورد اینکه چگونه این کیسه خواب ها می توانند به خواب بهتر کودک شما کمک کنند بیشتر بدانید.

مهمترین چیز در رابطه با خواب، روتین است. نوزادان و کودکان با کارهای روزمره و آشنا رشد می کنند، بنابراین اگر مکان خاصی یا موسیقی خاصی مانند لالایی کودک از موتزارت برای نوزادان، دستگاه صدای سفید یا اسباب بازی هایی که برای خواب دارند وجود دارد، باید هر شب همراه آنها باشد.

به این ترتیب، اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، در محیط خواب خود قرار می گیرند و با وسایل خواب آشنای خود احاطه می شوند که به آنها کمک می کند دوباره به تنهایی بخوابند.

البته، فهمیدن دلیل گریه کودک شما دشوار است. اگر بیش از حد معمول گریه می‌کنند، ممکن است پوشک کثیفی داشته باشند، می‌تواند نشانه‌ای از دندان درآوردنشان باشد، یا فقط ممکن است آن شب به شما کمی بیشتر نیاز داشته باشند.

مانند هر روش دیگری برای فرزندپروری، به غرایز خود اعتماد کنید و راه اشتباهی نخواهید رفت.

آموزش خواب کودک نوپا – پنج روش تمرین خواب

لی چمبرز، متخصص خواب پیشرفته، می‌گوید هنگام تمرین خواب باید عوامل زیادی را در نظر گرفت و "قطعاً در هر روش تمرین خواب نکات مثبتی وجود دارد."

او گفت: "در حالی که شما می توانید بسیاری از کارهای کودک خود مانند حرکت و تغذیه را کنترل کنید، خواب یکی از معدود چیزهایی است که نمی توانیم کنترل کنیم، و در حالی که روتین ها قدرتمند هستند، این انتظار وجود دارد که خواب می تواند مفید باشد. کامل شده و این می‌تواند باعث ناامیدی شود. شما نمی‌توانید انتظارات زیادی داشته باشید، و گاهی اوقات باید شرایط را دوباره تنظیم کنیم تا ببینیم که در حال حاضر سطح خوبی از ثبات وجود دارد."

لی توصیه می کند که "زمان صفحه نمایش باید کنترل شود، مانند چرت های بعد از ظهر در کودکان نوپا، زندگی مدرن به سرعت تکامل یافته است و اکنون تلفن های هوشمند و تبلت ها به طور مکرر استفاده می شوند. همچنین استفاده از منابع نور با سطح کم یا پرده های خاموشی خوب است."

در اینجا پنج مورد از بهترین روش های تمرین خواب آزمایش شده و آزمایش شده آورده شده است که می توانید برای کمک به خوابیدن کودک در طول شب امتحان کنید.

1) تمرین خواب بدون گریه - روش محو شدن

برای تمرین خواب بدون گریه کنترل‌شده، روش محو شدن (معروف به عقب‌نشینی تدریجی)، فقط به این معناست که کاری را که تا به حال انجام می‌دادید انجام دهید و به تدریج تماسی را که با کودکتان در زمان خواب دارید به حداقل برسانید.

جو تانتوم، کارشناس خواب امروز صبح و نویسنده پرفروش کتاب اسرار کودک، بهترین نکته را می‌گوید: «به کودک خود کمک کنید تا یاد بگیرد که چگونه بدون وسیله‌ای برای خواب بخوابد».

به عنوان مثال، اگر معمولاً بعد از اینکه به خواب رفتند آنها را بخوابانید، با روش محو شدن (FIO) آنها را درست قبل از اینکه بخوابند می خوابانید.

اگر بیدار شدند و گریه کردند، دوباره آنها را بردارید. اگر آنها را تکان می دهید تا بخوابند، به تدریج سعی کنید این کار را متوقف کنید. اگر وقتی توقف کردید گریه کردند، دوباره کمی تکانشان دهید، اما سعی کنید این را به حداقل برسانید.

اگر کودک شما روی سینه به خواب می رود، سعی کنید آن را با یک آدمک تازه متولد شده جایگزین کنید، یا از شریک زندگی خود بخواهید که کودک را به رختخواب ببرد تا زمان سینه را با زمان خواب ربط ندهد. این یک فرآیند بسیار تدریجی است اما می تواند انجام شود.

2) روش تمرین خواب آرام بخش حداقل تماس

این روش همچنین به عنوان روش برداشتن/پایان دادن نیز شناخته می‌شود و یکی دیگر از روش‌های ملایم‌تر برای آموزش خواب است.

این کار باعث می‌شود والدین تا زمانی که به خواب می‌روند کنار نوزاد می‌مانند، اما سعی می‌کنند تماس را به حداقل برسانند، به عنوان مثال، کودک را در آغوش خود نداشته باشید.

آنها را در رختخواب بخوابانید، به آنها دست بزنید، آنها را ببندید و سعی کنید به عقب برگردید. اگر گریه کنند، می توانی دست بزنی و دوباره خفه شوی. اگر این کار نکرد، می توانید آنها را بردارید و وقتی دوباره ساکت شدند، آنها را زمین بگذارید.

آنها باید به سرکوب شدن عادت کنند. نکته اصلی این است که فقط برای راحتی کودک را بلند کنید اما برای خواب بگذارید.

سعی کنید تماس را به حداقل برسانید. در برخی مواقع، از برداشتن آن‌ها دست می‌کشید، و فقط به آن‌ها دست می‌زنید، تا در نهایت بتوانید آن‌ها را هنگام خواب زمین بگذارید و اجازه دهید خودشان بخوابند.

ما این روش را دوست داریم و نوزادان نیز این روش را دوست دارند. در ابتدا برای والدین خسته کننده است و ممکن است بیشتر از روش های دیگر طول بکشد، اما بدون گناه است!

3) روش آموزش خواب Ferber

این روش که توسط دکتر ریچارد فربر ابداع شد، به روش آموزش خواب گریه کردن یا روش چک و کنسول نیز معروف است.

هنگامی که کودکتان را با موسیقی آرامش‌بخش قبل از خواب یا چراغ‌های شبانه‌اش در رختخواب می‌گذارید، اتاق را ترک می‌کنید و اگر اعتراض کردند، دوباره وارد می‌شوید و او را نوازش می‌کنید و با کلماتی مانند «آنجا، آنجا» یا آرام‌ش می‌کنید. «شب بخیر عزیزم، برو بخواب» یا حرف دلخواه شما، قبل از رفتن دوباره.

اگر گریه کردند یا اعتراض کردند، دوباره به داخل برگردید، آنها را نوازش کنید و آرام کنید، ترجیحاً آنها را بلند نکنید و دوباره آنجا را ترک کنید تا بخوابند.

اگر آنها همچنان به گریه کردن ادامه می دهند، شما به همان روال ادامه می دهید و هر بار قبل از بازگشت به اتاق یک دقیقه به آن اضافه می کنید.

این مدتی طول می کشد زیرا می تواند یک ساعت یا بیشتر ادامه یابد، اما هیچ کس نگفته است که تمرین خواب آسان است!

هدف روش فربر این است که به کودک اطمینان دهید که همیشه آنجا هستید، اما اکنون وقت خواب است، بنابراین وقت خواب است.

این روش برگرفته از نسخه افراطی‌تر روش Ferber و بحث‌برانگیزترین روش، روش انقراض است که به روش آموزش خواب Cry it Out (CIO) نیز معروف است.

این توسط مارک وایس‌بلوت ابداع شد و شامل بردن فرزندتان به رختخواب، گفتن شب بخیر و رها کردن آن‌ها برای گریه کردن تا زمانی است که بخوابد.

بسیاری از کارشناسان و والدین به شدت از این روش انتقاد می کنند و از آنجایی که راه های زیادی برای خواباندن کودک در طول شب به تنهایی وجود دارد، آن را غیر ضروری می دانند.

با این اوصاف، بسیاری از والدین زمانی که در نهایت هوشیاری خود به سر می برند، به این روش به عنوان آخرین راه حل روی می آورند و نتایج عالی به همراه دارد.

اگر می توانید آن را معده کنید، این یک راه بسیار موثر و سریع برای به خواب رفتن کودک شما در طول شب است، اغلب در عرض چند روز.

(ما این روش را به این لیست اضافه نکرده‌ایم زیرا معتقدیم با کمی صبر و پشتکار می‌توانید با پنج روش دیگری که انتخاب کرده‌ایم نتایج عالی کسب کنید.)

تمرین خواب چقدر طول می کشد؟

بسته به روش و کودک شما، تمرین خواب معمولاً 3-7 روز طول می کشد تا کار کند. اگر با روشی که از 7 روز استفاده می کنید هیچ بهبودی در خواب فرزندتان مشاهده نکردید، بهتر است روش دیگری را امتحان کنید یا با پزشک اطفال خود تماس بگیرید.

تمرین خواب تاثیر بدی دارد و برخی آن را روشی ناخوشایند برای رفتار با نوزاد می دانند، اما تمرین خواب به این معنا نیست که کودک را در تخت خوابیده و آن را تا صبح روز بعد در آنجا رها کنید.

در واقع، اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که اجازه ندهید کودک بیش از 15 دقیقه گریه کند و هیچ یک از روش‌های خوابی که ما توصیه می‌کنیم این موضوع را نمی‌پذیرند.

راه های زیادی برای خواباندن نوزاد در طول شب وجود دارد. آموزش خواب نباید مترادف با گریه باشد، ظالمانه نیست و به شما و کودکتان کمک زیادی خواهد کرد.

فواید تمرین خواب

• کودک را به تنهایی خوابیدن عادت می‌دهد و از آن لذت می‌برد 

• به آنها استقلال می آموزد

• به کودکان می آموزد که پس از بیدار شدن در طول شب، دوباره خودشان به خواب بروند

• به والدین استراحت می دهد و یک خواب کامل شبانه را که بسیار مورد نیاز است، می دهد

• پیشرفت اندک در خواب در کودکی می تواند در بزرگسالی مزایایی داشته باشد

معایب تمرین خواب

• ممکن است مدتی طول بکشد و می‌تواند باعث ناراحتی نوزاد و والدین در ابتدای کار شود 

• ممکن است والدین به خاطر تنها گذاشتن کودک، حتی اگر تنها برای چند دقیقه باشد، احساس گناه کنند

نویسنده و مترجم علی اصغر علیزاده

منبع وبسایت : motherandbaby