برای اینکه بدانید دوچرخه کدام عضلات را درگیر میکند و در واقع با عضلات درگیر در دوچرخه سواری آشنا شوید این پُست از مجله باچرخ را مطالعه نمایید. این پُست میتواند راهنمای بسیار خوبی برای افرادی که به تناسب اندام در ورزش دوچرخه سواری فکر میکنند باشد بنابراین تا انتهای این پُست را با دقت مطالعه نمایید.

ماهیچه هایی مورد استفاده در دوچرخه سواری

 میدانید که وقتی صحبت از ورزش دوچرخه سواری به میان می آید، همیشه عضلات پاها بواسطه رکاب زدن بیشتر مورد توجه است و دقیقاً همینطور است، در واقع یک دوچرخه سوار بیش از همه چیز، از پاهای خود کار میکشد و عضلات پا مهمترین بخش از عضلات درگیر در دوچرخه سواری هستند. اما نام این ماهیچه ها و عضلات درگیر چیست؟

ماهیچه سُرینی بزرگ: بطور کلی بخش لگن (باسن) دارای سه ماهیچه بنام سُرینی است و عمده ترین فشار در هنگام رکاب زدن، به ماهیچه سُرینی بزرگ وارد میشود و در واقع ماهیچه های سُرینی متوسط و کوچک، کمتر درگیر هستند.

ماهیچه هایی همسترینگ:

در قسمت پایین ناحیه سُرینی یعنی در بالای ران در قسمت پُشت، ماهیچه همسترینگ قرار دارد. این ماهیچه نقش اصلی در خم کردن زانو را دارد بنابراین نقش بسیار مهمی در رکاب زدن ایفا میکند و اگر دچار کشیدگی شود باید دوچرخه سواری را مدتی کنار بگذارید چون مفصل زانو به طور کل تحت تاثیر قرار میگیرد و بواسطه متصل بودن به عصب سیاتیک، درد نیز به سراغتان خواهد آمد.

ماهیچه چهار سر ران:

یکی از قدرتمندترین ماهیچه های بدن است که هم در قسمت جلو ران و هم در اطراف ران قرار دارد و از نظر طولی نیز از بالاترین قسمت ران تا زانو امتداد دارد و شامل چهار عضله قدرتمند است، به همین علت به ماهیچه چهار سر ران نام گرفته است. این ماهیچه ها برعکس عضله همسترینگ که نقش خم کردن زانو را داشت، نقش صاف کردن زانو را بر عهده دارند که به طور مستقیم در رکاب زدن نقش دارد.

ماهیچه های پُشت ساق پا:

در قسمت پُشت پا و در میان زانو تا ساق پا، دو عضله مهم قرار دارند که به وسیله تاندون آشیل، به پاشنه پا که بر روی رکاب دوچرخه قرار میگیرد، متصل شده اند. به طور کلی آسیب وارد شدن به عضلات پشت ساق پا میتواند از چند هفته تا چند ماه، دوچرخه سواری شما را کاملاً تعطیل کند.

ماهیچه های تیبیالیس قدامی :

 نقطه اتصال پاشنه با زمین و رکاب دوچرخه میباشد که نقش مهمی در تکان دادن مچ پا دارد و پایین ترین عضله درگیر در دوچرخه سواری میباشد که باید مواظب باشید آسیب نبیند.

دوچرخه سواری علاوه برتقویت ماهیچه ها فواید بیشماری از جمله بهبود   عملکرد قلب را نیز به دنبال  خواهد داشت وبرای افراد نوجوان و سالمندان توصه میشود البته خرید دوچرخه استاندارد و دارای گواهینامه های بین المللی میتواند کمک موثری برای استفاده از این وسیله نقلیه در جهت سلامتی هر چه بیشتر داشته باشد